Zihinsel sıhhat, genel sıhhatin temel taşlarından biridir. Günlük hayatın gerilimi, iş yükü ve ferdî sorumluluklar, mental sıhhati olumsuz etkileyebilir. Lakin tertipli alışkanlıklar geliştirerek zihinsel sıhhatinizi koruyabilir ve güçlendirebilirsiniz. Pekala, hangi yollar ile ihininizi güçlü tutup, gerilim düzeyinizi en aza indirebilirsiniz? İşte, mental sıhhatiniz için nizamlı olarak yapmanız gereken 10 davranış…
MENTAL SIHHATİNİZ İÇİN TERTİPLİ OLARAK YAPMANIZ GEREKEN 10 DAVRANIŞ
1. Sistemli uyku alışkanlığı edinin
Yetersiz uyku, zihinsel yorgunluk ve odaklanma sorunlarına yol açar. Sistemli bir uyku nizamı, beyninizin dinlenmesine ve yenilenmesine yardımcı olur.
2. İdmanı hayatınıza dahil edin
Fiziksel aktivite, memnunluk hormonu olarak bilinen endorfinlerin salgılanmasını artırır ve gerilimi azaltır. Nizamlı antrenman, hem fizikî hem de mental sıhhatinizi dayanaklar.
3. Sağlıklı beslenmeye itina gösterin
Beslenme, zihinsel sıhhati direkt tesirler. Vitamin ve mineral eksiklikleri, his durum bozukluklarına yol açabilir.
4. Meditasyon ve nefes antrenmanları yapın
Meditasyon ve derin nefes teknikleri, zihni sakinleştirir ve gerilimi azaltır. Günlük birkaç dakikalık meditasyon, zihinsel netlik sağlar.
5. Toplumsal bağlarınızı güçlendirin
Yakın arkadaşlar ve aile üyeleriyle vakit geçirmek, mental sıhhati dayanaklar. Toplumsal dayanak, yalnızlık hissini azaltır ve duygusal istikrar sağlar.
6. Kendinize maksatlar koyun
Hedef belirlemek ve bu gayelere ulaşmak, özgüveni artırır ve kişinin kendisini bedelli hissetmesini sağlar.
7. Negatif kanılarla baş etmeyi öğrenin
Olumsuz kanılar, mental sıhhati olumsuz tesirler. Bu kanıları fark etmek ve yerlerine olumlu alternatifler koymak kıymetlidir.
8. Hobilerle meşgul olun
Sevdiğiniz bir hobiyle ilgilenmek, zihinsel dinlenmeyi sağlar ve gerilimle başa çıkmanıza yardımcı olur.
9. Ekran müddetini sınırlayın
Telefon, bilgisayar ve televizyon üzere teknolojik aygıtlara çok bağımlılık, zihinsel yorgunluğu artırabilir.
10. Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin
Kendi başınıza başa çıkmakta zorlandığınız problemler için bir uzmana danışmak, zihinsel sıhhatiniz için büyük bir adım olabilir.
