Lohusalık devri, doğumdan sonraki birinci altı haftayı kapsayan, fizikî ve duygusal değişimlerin ağır olarak yaşandığı bir süreçtir. Anne adayları bu devirde hem bebekleriyle bağ kurmaya hem de doğumun getirdiği yorgunluk ve hormonal değişimlerle başa çıkmaya çalışır. Pekala, yeni annelerin hayatını kolaylaştırıp daha rahat bir devir geçirmeyi sağlayan teklifler nelerdir? İşte, lohusalık periyodunu kolaylaştıran 6 tüyo…
LOHUSALIK DEVRİNİ KOLAYLAŞTIRAN 6 TÜYO
1. İstikrarlı ve besleyici beslenme
Bol sıvı tüketimi:
Anne sütü üretimini artırmak ve bedenin toparlanmasını desteklemek için günde en az 2-3 litre su tüketin. Ayrıyeten bitki çayları, süt ve çorba üzere sıvılar da yararlıdır.
Zengin besinler tercih edin:
Protein, vitamin ve mineraller açısından güçlü besinler hem anne sıhhatine hem de süt kalitesine katkı sağlar. Bilhassa yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve omega-3 yağ asitleri bakımından varlıklı besinleri tüketmeye itina gösterin.
Şeker ve işlenmiş besinlerden kaçının:
Kan şekerini dalgalandıran besinler güç düşüklüğüne neden olabilir. Bunun yerine doğal şeker kaynaklarını tercih edin.
2. Uyku ve dinlenmeye öncelik verin
Bebeğinizle birlikte uyuyun:
Bebek uyuduğunda siz de dinlenmeye çalışın. Gece uykusunun sık bölünmesi gündüz şekerlemelerini daha kıymetli hale getirir.
Destek alın:
Eşinizden yahut yakınlarınızdan yardım isteyerek dinlenmeye daha fazla vakit ayırabilirsiniz.
3. Fizikî aktiviteyi ihmal etmeyin
Hafif idmanlar yapın:
Doğum sonrası bedeni toparlamak için hafif yürüyüşler ve esneme hareketleri yapılabilir. Lakin antrenmanlara başlamadan evvel hekiminize danışmanız kıymetlidir.
Pelvik taban antrenmanları:
Lohusalık periyodunda pelvik tabanı güçlendiren idmanlar idrar kaçırma üzere sorunları önleyebilir.
4. Duygusal sıhhatinize itina gösterin
Duygularınızı paylaşın:
Hormonal değişimler ve yeni sorumluluklar sizi duygusal olarak zorlayabilir. Bu periyotta hislerinizi eşinizle yahut güvendiğiniz bir yakınınızla paylaşın.
Kendi vaktinizi ayırın:
Bebeğinizin bakımı dışında kendiniz için kısa molalar yaratmak ruh sıhhatinize âlâ gelecektir. Sevdiğiniz bir kitabı okumak ya da kısa bir yürüyüş yapmak bile yararlıdır.
Destek kümelerine katılın:
Diğer annelerle bir ortaya gelerek tecrübelerinizi paylaşabilir ve takviye alabilirsiniz.
5. Hijyen ve bakımı önemseyin
Doğru hijyen uygulamaları:
Özellikle lohusa periyodunda enfeksiyon riskini azaltmak için ferdî hijyene dikkat edin. Hekiminizin önerdiği halde bakım yapın.
Rahat kıyafetler tercih edin:
Emzirmeyi kolaylaştıran ve rahat hissettiren giysiler seçin. Pamuklu kumaşlar cilt tahrişini önler.
6. Emzirme dayanağı alın
Doğru teknikler öğrenin:
Emzirme konumları ve bebeğin yanlışsız halde emmesi konusunda bir uzmandan dayanak alabilirsiniz.
Göğüs bakımı yapın:
Emzirme sırasında göğüs ucu tahrişi yaşamamak için nemlendirici kremler kullanabilirsiniz.
