Soğuk hava, kısa günler ve ağır hayat temposu kış aylarında gerilim düzeyini artırabilir. Bu periyotta, güç düşüklüğü, his durumu dalgalanmaları ve gerilim üzere durumlar sıkça yaşanır. Lakin, hakikat tekniklerle bu tesirlerin üstesinden gelmek ve kışı daha keyifli bir hale getirmek mümkündür. Pekala, hangi adımlarla soğuk havalarda ruh sıhhatinizi koruyabilirsiniz? İşte, kış aylarında gerilimle başa çıkmanın 8 tesirli yolu…
KIŞ AYLARINDA GERİLİMLE BAŞA ÇIKMANIN 8 TESİRLİ YOLU
1. Tertipli uyku alışkanlığı geliştirin
Kışın erken kararan hava, uyku sistemimizi etkileyebilir. Kâfi ve kaliteli uyku, gerilimle başa çıkmada kıymetli bir role sahiptir. Her gün birebir saatte uyuyup uyanmaya çalışın. Uyku ortamınızı karanlık, sessiz ve rahat bir hale getirerek daha dinlendirici bir uyku çekebilirsiniz.
2. İstikrarlı beslenmeye ihtimam gösterin
Soğuk havalarda karbonhidrat yüklü besinlere olan eğilim artar. Lakin sağlıklı bir diyet, güç düzeyinizi ve ruh halinizi olumlu tarafta tesirler. Omega-3 yağ asitleri, C vitamini ve magnezyum açısından güçlü yiyecekler tüketmek gerilimi azaltır. Ayrıyeten, bol su içmeyi ihmal etmeyin; kışın susuzluk gerilim hissini artırabilir.
3. Fizikî aktiviteyi hayatınıza dahil edin
Egzersiz yapmak, gerilim hormonlarını azaltarak memnunluk hormonlarını artırır. Kışın açık hava aktiviteleri yapamasanız bile meskende yapabileceğiniz yoga, pilates yahut kolay esneme hareketleri ruh halinizi düzgünleştirir. Ayrıyeten, kısa yürüyüşlerle pak hava almak zihninizi rahatlatır.
4. Gerçek nefes tekniklerini kullanın
Nefes idmanları, kısa müddette gerilimi hafifletmenin tesirli bir yoludur. Derin nefes alıp vermek, zihni sakinleştirir ve anlık tasayı azaltır. Gün içinde birkaç dakika ayırarak diyafram nefesi çalışmaları yapabilirsiniz.
5. Güneş işığından faydalanın
Kış aylarında güneş ışığından gereğince faydalanamamak, gerilim ve his durumu bozukluklarına yol açabilir. Gün ışığından azamî seviyede yararlanmak için mümkün olduğunca açık havaya çıkın. Şayet güneşe çıkma talihiniz yoksa, ışık terapisi aygıtları kullanmayı düşünebilirsiniz.
6. Toplumsal bağlarınızı güçlendirin
Soğuk havalar, toplumsal etkileşimleri sınırlayabilir. Lakin, sevdiklerinizle vakit geçirmek yahut onlarla bağlantı kurmak gerilimle baş etmede kıymetli bir dayanaktır. Arkadaşlarınızla yahut ailenizle vakit geçirmek, ruh halinizi yükseltir ve geriliminizi hafifletir.
7. Hobiler edinin ve kendinize vakit ayırın
Kış ayları, yeni hobiler edinmek için kusursuz bir fırsattır. Sanat, müzik, el işi yahut kitap okuma üzere aktiviteler hem zihninizi meşgul eder hem de sizi rahatlatır. Kendinize ayırdığınız bu özel vakitler gerilim idaresinde büyük bir fark yaratır.
8. Profesyonel dayanak almaktan çekinmeyin
Eğer gerilimle baş etmekte zorlanıyorsanız, bir uzmandan yardım almayı düşünebilirsiniz. Ruhsal takviye yahut danışmanlık hizmetleri, duygusal sıhhatinizi korumak için tesirli bir tahlil sunabilir.
