Soğuk hava kaidelerinin uyku sistemi üzerinde tesirli olabileceğini belirten Eskişehir Şehir Hastanesi Kulak Burun Boğaz Kısmı ve Uyku Merkezi Sorumlusu Prof. Dr. Vural Fidan, uygun yollarla bu tesirlerin yönetilebileceğini söyledi. Prof. Dr. Fidan, “Soğuk havalarda uyku kalitesi artar ama çok soğuk ortamda uyumak, uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir” dedi.
SOĞUK HAVADA UYKU KALİTESİ ARTIYOR
Havaların soğumasıyla birlikte uykuya dalmanın kolaylaştığını ve uyku kalitesinin arttığını tabir eden Fidan, şunları söyledi:
“Soğuk hava, beden sıcaklığını doğal olarak düşürerek melatonin üzere uyku düzenleyici hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Daha düşük ortam sıcaklıkları, daha derin ve kesintisiz bir uykuya taban hazırlayabilir. Bilhassa REM uykusu, zihinsel ve duygusal güzelleşme açısından kritik bir evredir ve soğuk havada bu sürecin sürekliliği artabilir.”
AŞIRI SOĞUK ORTAM KALİTEYİ DÜŞÜRÜYOR
Ancak çok soğuk ortamda uyumanın olumsuz tesirler yaratabileceğine dikkat çeken Fidan, “Vücut, ısı kaybını önlemek için daha fazla güç harcar. Bu durum, uyku nizamını bozabilir ve kişinin kendini daha yorgun hissetmesine yol açabilir” dedi.
UYKU KALİTESİNİ ARTIRMAK İÇİN KOLAY YÖNTEMLER
Soğuk havanın uyku üzerindeki olumsuz tesirlerinin azaltılabileceğini vurgulayan Fidan, şunları önerdi:
- Sıcak duş alın: Yatmadan evvel sıcak bir duş, beden sıcaklığını düzenleyerek rahatlamayı sağlar.
- Ortamı ısıtın: Yatak odasını yavaşça ısıtarak çok soğuk havanın tesirleri önlenebilir.
- Karanlık ve sessiz bir ortam oluşturun: Uyku kalitesini artırmak için çevresel faktörlere dikkat edin.
Fidan, bilhassa romatizma yahut teneffüs yolu rahatsızlıkları olan bireylerin soğuk havalarda uyku nizamına daha fazla ihtimam göstermesi gerektiğini tabir ederek, “Uyku sıhhatini düzgünleştirmek için küçük alışkanlık değişiklikleri yapmak, daha kaliteli bir uyku tecrübesi sunacaktır” dedi.
