Hayatta karşılaşılan zorluklar, bireylerin dayanıklılık ve direnç düzeylerini test eder. Ruhsal olarak güçlü olmak, bu zorluklara karşı koyabilme ve duygusal dengeyi koruyabilme yeteneğidir. Bu yetenek doğuştan gelen bir özellik değil, geliştirilebilen bir maharettir. Pekala, mental sıhhatinizi koruyarak nasıl her vakit zinde hissedebilirsiniz? İşte, psikolojik açıdan güçlü olmanın tesirli 8 yolu…
PSIKOLOJIK AÇIDAN GÜÇLÜ OLMANIN TESİRLİ 8 YOLU
1. Olumlu bir zihniyet geliştirmek
Olumlu bir bakış açısı, güçlü bir zihnin temel taşlarından biridir.
Düşünce kalıplarını değiştirme:
Negatif kanılar yerine olumlu ve gerçekçi fikirleri tercih edin. Örneğin, başarısızlıkları bir öğrenme fırsatı olarak görmek yararlı olacaktır.
Minnettarlık uygulaması:
Günlük hayatta sahip olduğunuz şeylere şükretmek, mutluluğunuzu artırabilir ve zihinsel gücünüzü takviyeler.
Kendini çok eleştirmekten kaçınma:
Herkesin yanılgı yapabileceğini kabul ederek kendinize karşı nazik olun.
2. Hisleri yönetebilme becerisi
Duygusal zeka, ruhsal dayanıklılığı artırmada değerli bir rol oynar.
Duyguları kabul etmek:
Kendinizi üzgün ya da gerilimli hissettiğinizde bu hisleri bastırmak yerine kabul etmeye çalışın.
Stresle başa çıkma sistemleri:
Yoga, meditasyon yahut derin nefes idmanlarıyla gerilim düzeylerinizi denetim altına alın.
Empati geliştirme:
Başkalarının hislerini manaya yeteneği, sağlıklı ilgiler kurmanıza yardımcı olur ve duygusal dayanıklılığınızı artırır.
3. Amaçlar belirlemek ve kararlılık göstermek
Amaçlar, hayatınıza mana katar ve sizi motive eder.
Küçük ve gerçekçi amaçlar:
Büyük bir amacı küçük adımlara bölerek daha kolay yönetilebilir hale getirin.
Sürekli uğraş gösterme:
Zorluklarla karşılaşsanız bile kararlılıkla ilerlemeye devam edin. Başarısızlıkları öğrenme fırsatı olarak görün.
Odaklanmayı geliştirme:
Dikkatinizi dağıtan ögelerden uzak durarak amaçlarınıza ağırlaşın.
4. Sağlıklı bağlantılar kurmak
Sosyal dayanak ağı, ruhsal dayanıklılık için kritik bir değere sahiptir.
Destek arama:
Zor vakitlerde ailenizden, arkadaşlarınızdan yahut bir profesyonelden yardım istemekten çekinmeyin.
Sınır koyma:
Zihinsel sıhhatinizi korumak için toksik ilgilerden uzak durun ve gerektiğinde hayır demeyi öğrenin.
Paylaşımda bulunma:
Hislerinizi ve fikirlerinizi paylaşmak, duygusal yüklerinizi hafifletir.
5. Fizikî sıhhati korumak
Zihinsel sıhhat, fizikî sıhhatle direkt bağlantılıdır.
Düzenli idman:
Egzersiz yapmak, gerilim hormonlarını azaltır ve endorfin salgısını artırır.
Sağlıklı beslenme:
Omega-3, magnezyum ve B vitamini açısından güçlü bir beslenme tertibi zihinsel dayanıklılığı takviyeler.
Yeterli uyku:
Her gece 7-8 saat uyumak, beyninizin ve vücudunuzun yenilenmesine imkan tanır.
6. Kendine itimat ve özsaygıyı geliştirmek
Kendine güvenen bireyler, zorluklara karşı daha dirençlidir.
Başarıları kutlama:
Küçük de olsa elde ettiğiniz muvaffakiyetleri kutlayarak kendinizi ödüllendirin.
Özsevgi:
Kendinizi sevin ve olduğunuz üzere kabul edin.
Yetkinlikleri artırma:
Yeni marifetler öğrenmek, kendinize olan itimadınızı artırır.
7. Krizlere hazırlıklı olmak
Zorlukları evvelden öngörmek ve plan yapmak, bu durumlarla başa çıkmayı kolaylaştırır.
Problem çözme marifeti:
Sorunlara yaratıcı ve analitik tahliller üretin.
Esnek olma:
Hayatın her vakit planladığınız üzere gitmeyeceğini kabul edin ve değişimlere ahenk sağlayın.
8. Hayattan keyif almaya odaklanmak
Psikolojik güç, hayattan zevk alabilme yeteneğiyle de ilgilidir.
Hobiler ve ilgi alanları:
Sevdiğiniz şeylerle ilgilenmek, gerilimle başa çıkmanıza yardımcı olur.
Anı yaşama:
Geçmişi ve geleceği düşünmek yerine içinde bulunduğunuz ana odaklanmaya çalışın.
Gülümsemek:
Gülmek ve eğlenmek, olumlu hislerinizi artırarak zihinsel gücünüzü takviyeler.
